Ejercicio para aumentar el busto

Es difícil encontrar una mujer que estaría satisfecho con el tamaño de su busto. Más a menudo, la insatisfacción es demasiado pequeño Pechos. Rápidamente corregir esta deficiencia mediante el uso de la cirugía plástica. Pero esta no es la única opción. El ejercicio le ayudará a corregir las deficiencias y hacer que el cuerpo perfecto. Debido a los ejercicios especiales el pecho sube por encima y se verán más grandes. Para esto usted necesita para trabajar regularmente en el gimnasio o en el hogar.

Características de la formación: preparación y ejecución

ejercicios para el aumento de senos

Antes de iniciar el entrenamiento, usted necesita decidir qué ejercicios de usar y de aprender qué hacer entre clases y durante las mismas. El éxito depende de la conformidad con tales recomendaciones: Ejercicios para aumentar el busto no va a ayudar a hacer que el pecho se comienzan a crecer rápidamente. Sólo le ayudan a fortalecer los músculos debajo de ellos, como el tejido muscular en el pecho es casi inexistente. Con una buena formación busto será tonificado y en forma, y le agregue un par de centímetros para el volumen.

El éxito depende de la conformidad con estas recomendaciones:

  • Ejercicios para aumentar el busto no va a ayudar a hacer que el pecho se comienzan a crecer rápidamente. Sólo le ayudan a fortalecer los músculos debajo de ellos, como el tejido muscular en el pecho es casi inexistente. Con una buena formación busto será tonificado y en forma, y le agregue un par de centímetros para el volumen.
  • Con el fin de afectar a los músculos y la fuerza para cambiar, se necesita una buena carga. Débil efecto ningún efecto. La mujer que decidió agrandar los senos de esta manera, usted tendrá que usar todo su persistencia y fuerza de voluntad.
  • Algunos creen que si hacen todos los días, el efecto será más rápido. Este es un concepto erróneo. Para crecer, los músculos necesitan descansar, por lo que sólo tres sesiones de entrenamiento por semana.
  • Cuando se realiza el complejo que necesita para seguir la técnica. Después de un entrenamiento, los músculos deben tener una sensación de ardor. Esto sugiere que los ejercicios se realicen correctamente.
  • Para construir el tejido muscular, usted debe aumentar el peso. Algunos ejercicios para aumentar el busto implican el uso de pesas. Su peso debe ser de no más de diez libras.

Asegúrese de que antes de iniciar el entrenamiento, usted necesita para realizar el entrenamiento. Para este ejercicio en particular, no es necesario inventar. Puede ejecutar en su lugar, se extienden hacia fuera!

También es importante controlar su respiración. El músculo necesita obtener suficiente cantidad de oxígeno. Por lo tanto, el esfuerzo para hacer el inhalar, relajante y exhalar.

8 ejercicios para aumentar el busto

8 ejercicios para el aumento de senos

La actividad física no sólo ayuda a la bomba hasta el pecho y mejorar la condición de los músculos de la parte superior del brazo.

Es necesario recordar que lo que ejercicio puedo elegir, pero a agrandar los Senos en un par de tamaños no funcionará. Sólo apretar la piel y añadir un par de centímetros para el volumen.

La carga debe ser aumentada gradualmente, por lo que necesita para comenzar con los ejercicios más fáciles y poco a poco pasar a pesado:

  1. El primer ejercicio le ayudará a llevar a los músculos en el tono, y preparar las Mamas para el ejercicio. Es necesario hacerlo: sentado en una silla, las manos necesitan para conectar con nosotros mismos y empuje con la palma de su mano. Esto se debe sentir la tensión en su pecho y en cualquier caso es imposible gacho. De lo contrario, toda la carga va a ir en la parte de atrás.
  2. Usted necesita exactamente para convertirse en y apoya las manos en la pared. Con la fuerza de empuje de manos en la pared, pero la parte de atrás debe ser suave, de lo contrario los músculos del pecho no va a obtener la carga requerida.
  3. Recoger las pesas, es necesario imitar los movimientos de un esquiador. Esto debe hacerse con suavidad y sin tirones. Para el buen efecto de las manos puede detener brevemente en la parte frontal del pecho y luego baja.
  4. Para hacer este ejercicio usted necesita en el banquillo. Usted necesita para ir a la espalda y de los brazos con mancuernas pulsa en el pecho. La inhalación, diluir al lado, y la exhalación juntos. Este ejercicio es el pecho músculos se tensan.
  5. Una gran opción para un levantamiento de senos son los ejercicios físicos como push-UPS. Muchas mujeres son muy difíciles de push-UPS cinco veces. No hay nada de que preocuparse, todo lo que necesita hacer poco a poco. Suficiente para hacer que un enfoque es el máximo posible para sí mismo un número de veces y después de algún tiempo a añadir al menos una repetición. El ideal sería que la mujer será capaz de realizar tres series de 20 flexiones de brazos.
  6. Muy eficaz, pero difícil de implementar en el hogar, es el press de banca. Usted tiene que descansar, tomarse de las manos con mancuernas a su pecho. Esfuerzo de los músculos del pecho, es necesario elevar las manos hacia arriba y más abajo. Para los principiantes, un gran resultado será de 8 de actualizaciones a un tiempo.
  7. Para dar el busto de una forma hermosa, si este ejercicio: sentado en una silla, con mancuernas debe estar al nivel del pecho, y presiona los codos a los lados. Manos para disolver en la mano, los codos deben permanecer en el lugar, tratando de estirar los músculos.
  8. Al final de la sesión de ejercicios, asegúrese de hacer los estiramientos. Esto ayudará a que los músculos se mueven rápidamente en el resto. Usted puede realizar el ejercicio con la pared, pero no para ejercer presión o de pie con mancuernas en las manos relajadas.
recomendaciones para el aumento de senos

Para obtener el resultado deseado, usted debe realizar al menos tres enfoques. Los cambios que usted notará después de un par de meses de entrenamiento regular. Pero es muy importante comer bien.

La actividad física ha contribuido para el crecimiento, la no reducción de senos, usted necesita proporcionar el cuerpo con grasas, hidratos de carbono y proteínas. Una adición útil a la formación habrá una ducha de contraste. Esto ayudará a hacer que el pecho de la piel tersa y tensa. La alternancia de agua fría y caliente se debe ejecutar cada día. También debe evitar la luz directa del sol sobre la piel de la mama, como la luz ultravioleta empeora el estado, lo flácido y contribuye a las arrugas.

Para hacer que su cuerpo atractivo no sólo con la ayuda de la cirugía plástica. Sin embargo, los esfuerzos para hacer esto, usted necesita a poner un montón, pero el resultado vale la pena. El deporte ayuda durante años para preservar la belleza y la firmeza del busto. Lo principal es seguir la técnica de la realización de ejercicios y practicas regularmente