Es posible y cómo agrandar los senos a través del ejercicio para las niñas

el aumento de senos

Muchas mujeres están interesadas en la pregunta: ¿es posible agrandar los Senos ejercicios en casa, ¿qué exactamente, y cómo esto es incluso real? Sería de ayuda después de la alimentación? Deja la cara él. Para la formación de busto requiere una serie de ejercicios debido a que sus fibras musculares se organizan en diferentes direcciones, y para su elaboración se necesita multidireccional esfuerzos. ¿Qué movimientos hacer? No busque más.

Sólo cambiando el enfoque de la carga en diferentes músculos, se puede lograr el objetivo. La aplicación de cualquiera, incluso a un ejercicio efectivo, no vamos a ser capaces de cargar todos los músculos de destino, por lo que en este caso, sólo los estudios integrados.

Un par de palabras acerca de la estructura del busto en las mujeres

El pecho está representado por los siguientes músculos:

  • Gran;
  • Pequeño;
  • Frente engranaje;
  • La subclavia.

El músculo grande que ocupa casi toda la superficie de la mama. Con él nos inferior y gire el brazo con el torso. La pequeña está debajo de la grande y unido a la escápula. El serrato anterior del músculo situado en el lado del pecho. Subclavia situado en la parte superior del pectoral mayor.

La estructura anatómica del busto femenino es el de los músculos torácicos, en la parte superior de los cuales se encuentra directamente en el pecho. Glándula mamaria en sí no tiene músculos, respectivamente, y aumentar con el ejercicio no puede. Se compone de ácidos grasos, glandular y tejido conectivo. Para ajustar la forma del busto y la levante sólo después de trabajar cuidadosamente con los músculos. Bombeo de los músculos, levantamiento de Senos y hacer que la piel elástica y hermosa figura. Lo principal es no exagerar con la quema de calorías – como resultado, el tejido adiposo disminuye, y, en consecuencia, el busto demasiado.

Un complejo de 7 ejercicios para el crecimiento de los músculos del pecho

Los ejercicios incluidos en el complejo se realiza en un lugar diferente. Las manos se puede plegar hacia abajo, levantado, entre el cuerpo y los brazos pueden estar formadas por un ángulo diferente. Depende de lo que será desarrollado los músculos. Estamos interesados en aquellos ejercicios que le ayudarán a maximizar el uso de los músculos del busto de las mujeres. Éstos pueden ser representados como los siguientes complejos. Así que, ¿cómo agrandar los senos a través del ejercicio? Ver a continuación.

Atención! Antes de la formación necesaria para realizar un calentamiento para calentar los músculos de destino. El primer ejercicio que se realizan en la formación debe ser un empuje de la pared.

flexiones de brazos

1. Flexiones de brazos de la pared

Se incluyen los siguientes en los músculos de los pectorales y el anterior dentado. Además de utilizar recto abdominal, oblicuo abdominal tríceps y hombro. Durante esta actividad, el suministro como más ancha que los hombros y los hombros. Con la amplia declaración de carga grande va a los músculos del pecho, con un estrecho producción triceps – hombro. Cuanto mayor es el ángulo del cuerpo en relación a la pared, mayor será la carga.

  1. Retiro de la pared por un paso.
  2. Se centran en la pared, la colocación de las manos delante del pecho.
  3. Push-UPS realiza una flexión de los codos. El cuerpo constituye una línea. Discoteca baja de la espalda de redondeo imposible, vamos a perder la carga en los músculos pectorales.

Ejecutado diez ejercicios con múltiples enfoques.

Atención! Para lograr el efecto de un mayor músculo, es necesario calcular la carga y el número de conjuntos de forma individual. Para cada niña que estas tasas pueden ser diferentes. Ellos dependerá el grado de condición física, peso y otros factores.

2. Clásico push-UPS

Clásico de flexiones de brazos, a pesar de los muchos prejuicios, son un gran ejercicio para aumentar los músculos del pecho para las niñas y las mujeres. Sin embargo, no siempre se puede hacer. Por lo tanto, se recomienda iniciar con flexiones de brazos en la pared, a continuación, cambie a la push UPS desde el banquillo. Cuando el estudio de los músculos torácicos en algún momento puede pasar a los push-UPS. Flexiones de brazos son un buen camino a la bomba de los músculos del busto.

  1. Acuéstese en el suelo, los brazos doblados por los codos, se coloca debajo de la mama.
  2. El cuerpo desde los dedos de los pies a la corona debe representar una línea recta. La prensa, totalmente enderezar los codos.

Realizar diez repeticiones en dos sets. El tiempo de descanso entre series a treinta segundos.

3. Press de banca con mancuernas acostado sobre un banco horizontal

Teniendo en cuenta, en primer lugar, los músculos del pecho, así como una serie de pequeños músculos que normalmente son difíciles de usar. Pendiente bancos un fuerte impacto en el estudio de ciertos músculos del pecho.

  1. Sentarse con la espalda recta y agarrar las mancuernas. Habiendo enderezado sus piernas por la rodilla, que se levanten.
  2. Sostenga las mancuernas muere en las caderas para elevar sus piernas, poniendo la parte superior del cuerpo en gimnasia banco. Piernas posición estable en el suelo.
  3. Mueva la pesa en el pecho. Enderezar los codos, levanta las mancuernas hacia arriba.

Realizar ocho repeticiones o menos en varios enfoques. El tiempo de descanso entre series de un minuto.

cableado

4. Cableado tumbado en banco inclinado

Trabajando en la parte inferior de los músculos del pecho. Perfectamente elimina la grasa de las axilas.

  1. Levante el borde de la mesa en un ángulo de cuarenta grados y mantenerla firme.
  2. Sentarse con la espalda recta y agarrar las mancuernas. Lugar, recta de la pierna en la articulación de la rodilla.
  3. La inclinación de la parte superior del cuerpo en un banco, sosteniendo una mancuerna mueren en la parte anterior de los muslos.
  4. Mueva la pesa en el pecho. El levantamiento de pesas en un ángulo recto con el suelo, doblar los codos un poco. La palma debe ser implementado con sus dedos en el interior.
  5. La cría de la mancuerna en la mano con el esfuerzo de la respiración.
  6. En la exhalación, llevar las mancuernas a una posición en la que toque ligeramente el uno al otro. Las manos dirigidas hacia arriba.

Realizar ocho repeticiones o otros programada cantidad con múltiples enfoques. El tiempo de descanso entre series de un minuto.

5. Mahi mancuernas hacia adelante

Aspecto sencillo ejercicio, lo cual es bueno teniendo en cuenta claviculares parte (superior) en el músculo pectoral mayor y deltoideis. El ejercicio estimula el crecimiento de las fibras musculares de los músculos pectorales. Mahi mancuernas se realizan en posición sentada y de pie.

  1. Manos a lo largo de torso paralelo a la parte frontal de los muslos.
  2. Tomar la mancuerna de modo que la palma de su mano y dedos al realizar oscilaciones fueron enviados de la mama.
  3. Al inhalar, elevar las mancuernas por encima de los hombros. Realizar el ejercicio a un ritmo medio, con suavidad, sin tirones subiendo y bajando las manos.

Realizar ocho repeticiones o otros programada cantidad con múltiples enfoques. El tiempo de descanso entre series a treinta segundos.

6. "Pullover"

El trabajo de los pectorales y los músculos de los hombros.

  1. Realizar el ejercicio acostado, con énfasis en la parte superior de la espalda en el banco. Los desechables de un cuerpo perpendicular a la banca.
  2. Con los pies en el suelo, las rodillas dobladas en ángulo recto.
  3. Pregúntele a su pareja de la mano una mancuerna, lo agarra por el cuello. Doble ligeramente los codos y eleva el shell.
  4. Baja la mancuerna detrás de la cabeza al inhalar, estirar y trabajar los músculos pectorales. Las manos se mueven sólo en los hombros.
  5. Área de la pelvis hasta la baja, de lo contrario los músculos del pecho no va a ser trabajado.

Realizar ocho repeticiones o otros programada cantidad con múltiples enfoques. El tiempo de descanso entre series a treinta segundos.

sumerge

7. Dips

Promueve el crecimiento del tamaño de los músculos pectorales, tríceps y deltoides. También se utiliza para trabajar el medio y la parte inferior del pecho.

  1. Tomar la posición de las barras en el enderezado de las manos. Las piernas dobladas en las rodillas y presionado por ellos, así como de no tocar el piso.
  2. Caída hacia abajo, los codos criados en la mano, no puedo hacia adelante, doblando el torso. Los codos al cuerpo, no se presiona.
  3. Al realizar flexiones de brazos en la articulación del codo no es totalmente enderezan.
  4. Otoño entre las barras de poco – a continuación, los músculos del pecho va a ser trabajado.
  5. Apretar y permanecer en esa posición durante unos segundos.

Realizar ocho repeticiones o otros programada cantidad con múltiples enfoques.

Recomendaciones para la capacitación

Hay ciertas reglas que se deben seguir:

  1. Para obtener los mejores resultados siga las técnicas de cada ejercicio. Desviación de la tecnología toma la carga en el músculo blanco.
  2. La formación debe ser sistemática, que necesitan para pasar un día o tres veces a la semana. Entre ellos usted necesita para organizar un día de descanso. No un plan de entrenamiento de dos días en una fila como los músculos necesitan tiempo para descansar.
  3. Para elegir el peso para el ejercicio de la necesidad de un mínimo,ya que, como el enfoque equivocado al seleccionar el peso están en gran riesgo de esguinces y la aparición de diversas lesiones.
  4. Un conjunto de ejercicios para los músculos de la espalda puede ser recomendado para aquellas personas que van a convertirse en madre, así como aquellos que alimenta al bebé y comenzó a ejercer. Esto es necesario con el fin de apoyar los pectorales, los músculos en buena forma y no dejar que el busto de ir hacia abajo.

Las fibras musculares del pecho responden bien al entrenamiento de la fuerza. Con perseverancia, diligencia y paciencia que puede ser una gran defrauda. Para ello, realizar un conjunto de ejercicios que permite distribuir la carga en el destino de un grupo muscular. Después de dos o tres meses te vas a ver los verdaderos resultados de sus esfuerzos. Se debe recordar que para alcanzar el resultado, es necesario mantener constantemente la realización de ejercicios para el pecho.